神隊友

一般月經只要在23-35天左右，都算正常範圍。月經週期的算法如下：月經開始首日是週期的第一天，前面14天是屬於所謂濾泡期，第14天左右是為排卵日，濾泡期主要是以雌激素這種女性荷爾蒙為主。這段期間，一般並不會有經前症候群出現。14天後到下次月經來潮的這段後半週期，稱為黃體期。這時候黃體激素開始分泌，尤其在晚黃體期，就是月經來前7-10天（有些人只有2-3天），女性對身心內外壓力都特別敏感，就容易產生輕重不等的經前症候群症狀。

症狀：

情緒─易怒、難過、焦慮、憂鬱、

水腫─體重增加、愛吃東西、下腹及胸部腫脹等情況

狀況─痛經、少經、經血過多

睡眠─失眠或睡眠過多

改善經前症侯群採取的方式

1.藥物治療

西醫用藥「選擇性血清素再吸收抑制劑」、「口服避孕藥」、「促性腺釋放激素促進劑」、低劑量的抗憂鬱劑等；或採中醫用藥「加味逍遙散」等

2.非藥物治療

a.飲食調整：避免高脂肪、太鹹、過甜、及生冷食物。如油炸食品、咖啡、巧克力、糕餅、及冰品類。

1. 營養補充：補充鈣片及維他命B6。
2. 運動療法：每週至少三次以上，30分鐘左右的有氧運動最佳。
3. 身心放鬆法：主要強調壓力管理技巧。各人適合方式不同。例如冥想吐納、指壓按摩、肌肉放鬆法、意像引導法、或生理迴饋訓練等等。
4. 精油芳療：利用精油改善不適症狀。

快樂鼠尾草有似雌激素的藥學屬性、天竺葵有平衡線體的藥學屬性、依蘭促性腺分泌、少經甜茴香、經血過多岩玫瑰，以上用來薰香、嗅聞放鬆，改善不適症狀。

1. 每日症狀記錄表：藉由自我深入了解認識，並利用認知行為技巧，控制身心穩定度。

經前症侯群導致生活困擾，建議至專科醫生看診尋求協助。輔以自療，減少女性因每月荷爾蒙失調產生之不適。