發現自己被負面想法束縛，被憂鬱情緒綁架，如何走出泥濘。一本好書『一個人的心情整理簿』作者大野裕 譯者邱惠悠。教你從安身立命到安心自在  正面思考它必須是生活習慣。【想法─情緒─行為】之間的關係，從轉換想開始，進而得到情緒的出口和生命的幸福感，化情緒為力量

轉換想法的26個內心開關 26份筆記

• 人總被狀況綁架 而忘了最初想法  什麼對自己才是重要的
• 過去不能改變 但可以補救  否定性認知的三個徵兆是指自己本身/與周遭的關係/將來，這三個領域出現悲觀的認知狀態
• 不安、沮喪，是你自動思考的症狀 自動思考的六大特徵；深信.自認/黑白思考/應該思考/自我批判/過度解讀/愛預測
• 找反證，趕走你的自動思考 與自己的想法保持距離，重新看；用反證改變心情
• 逆轉人生的口頭禪；還有辦法
• 何時要面對現實?何時要轉移視線? 當過多的擔心，造成大腦混亂時，必須從現實狀況將視線移開，轉移注意力是必要的
• 開口求助，對方感激你拿他當朋友 開口求助被拒絶是應該，絶不會比現在悲哀，就算結果不如預期，也成功挑單了不安的情緒
• 替心情打分數，讓自己喘口氣 將痛苦分數化，可以稍微喘口氣，看看周遭，或許能看到完全不同的風景
• 成功者重視過程，失敗者只看結果 完美主義者不要只看結果就否定自己，所做的任何一件事都是有意義的，在過程當中也是有收穫的
• 經常反省但絶不後悔 後悔讓你充滿絶望，反省卻你找到出口
• 安定的人生，其實是搖擺中取得平衡 正面與負面思考，經常是同時存在的。在正與負搖擺之間，取得平衡
• 會生氣才是人，但要學會處理 不過度壓抑生氣的情緒，試著把生氣的事寫出來
• 管理生氣的四個步驟 (1)察覺自己正在生氣(2)讓憤怒的情緒過去(3)回想自動思考(4)將心思放在具體的問題上
• 承認自己做不到，才會找到出路 接受「做不到的自己」，確認現實，丟掉「可是」
• 替問題找原因，不要找罪人 將心思放在現實面上找出問題本質，不要攬在自己身上
• 現況多半没你想得那麼糟 不要讓想法與現實發生錯亂
• 從還有辦法到總會有辦法 相信自己不要輕言放棄
• 你不是一個人，没有誰是 找出在身邊有那些人可以讓你安心
• 個性没有好壞，只有活用 從個性中優點與缺點找到適合自己全新的生活方式
• 安全感必須從不安中獲得 練習拋棄不安情緒
• 克服不安的暴露療法
• 成為別人想幫助的人
• 肯定自己很行，不謙虛
• 顧慮別人的感受，是偷懶的藉口
• 找人傾訴心事
• 找一天什麼事都不做